Das Jahr 2016 ist mittlerweile auch schon wieder fast eine Woche alt. Die meisten haben die Arbeit wieder aufgenommen und die guten Vorsätze schon wieder vergessen. Wir halten eigentlich nichts von irgendwelchen Versprechungen, die sowieso nicht eingehalten werden. Allerdings: gesund im Büro zu bleiben finden wir ein hervorragendes Ziel. Wie sorgen wir also proaktiv dafür, dass wir nicht krank werden und womöglich noch unseren Workflow in Schwung bringen.
Snacknation, ein Lieferant für gesunde Snacks, hat sich diesem Thema ebenfalls einmal ausführlich gewidmet und das Ergebnis in einer Infografik übersichtlich zusammengefasst. Die Illustrationen helfen, damit wir das schneller verinnerlichen.
Gesund im Büro mit diesen 9 Tipps:
- Fast schon ein Klassiker, aber dennoch wird es oft vergessen ausreichend zu trinken. Da hilft es, auf der Wasserflasche oder Karaffe Makierungen zu setzen, bis wann man wieviel getrunken haben muss. Es gibt mittlerweile auch schon Anbieter auf deren Karaffen, auf denen diese bereits aufgedruckt sind.
- Wer kennt es nicht, nach stundenlangem Sitzen fühlt man sich wie gerädert. Aus diesem Grund, sollte man sich einen Reminder setzen, alle 30 oder 60 Minuten, der einen erinnert aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Schließlich muss man auch neues Wasser holen oder alternativ geht man kurz an die frische Luft.
- Klingt ein wenig lächerlich, wird in unserer Agentur beispielsweise jedoch sehr gerne praktiziert: der „High-Five“ (definitiv unser Favorit unter den Hacks). Wissenschaftliche Tests haben bestätigt, durch das Abklatschen wird Oxytocin (das Vertrauens-Hormon) freigesetzt. Heißt im Umkehrschluss das Stress-Hormon Cortisol wird reduziert. Zudem ist es um einiges „cooler“ als Hände schütteln. Also her mit den „High Fives“.
- Bei diesem Punkt fühlen wir uns ertappt. Zwar holt man sich zwischendurch schnell einen Snack, gesund ist dieser selten. Natürlich weist Snacknation darauf hin, allerdings haben sie vollkommen Recht. Daher einfach sich selbst nach einer abgeschlossenen Aufgabe mit einem Apfel, Banane oder dergleichen belohnen, ein selbstgemachter Smoothie geht natürlich auch. Die Gesundheit wird sich bedanken.
- Auch diesen Tipp praktizieren wir bereits: wenn die Möglichkeit besteht und die Umgebungslautstärke es zulässt, während eines Telefonates einfach die Köpfhörer oder das Headset aufsetzen und einen Spaziergang machen. Dadurch bewegt man sich nicht nur mehr, unter Umständen stärkt es zusätzlich das Selbstbewusstsein. Kann bei keinem Geschäft schaden!
- Apropos mentale Gesundheit. Es hilft, wenn man jeden Morgen bevor man den Rechner anschaltet, drei Dinge niederschreibt, für die man dankbar ist. Am besten keinen Kaffee trinken, bevor man diese kleine Aufgabe absolviert hat. Frei nach dem Motto: „In einem gesunden Körper, wohnt auch ein gesunder Geist“.
- Muss man wollen und vor allem die Zeit und Möglichkeit haben: Wie wäre es mit einem Nickerchen, während der Mittagspause. Einfach beispielsweise 20 Minuten auf dem Beifahrersitz im Auto, stärken das Immunssystem und senken den Stresslevel.
- Die meisten fahren mit dem Auto zur Arbeit oder zum Kunden. Warum also nicht einmal direkt vor dem Eingang parken, sondern etwas weiter Weg. Man ist so gezwungen ein paar extra Schritte zu gehen.
- Stretching! Damit ist kein ausgedehntes Sportprogramm gemeint, sondern kleine Übungen, die den Körper wieder in Schwung bringen und aufkommende Rücken- oder Nackenschmerzen zu vermeiden. Drei kleine, schnelle Übungen sind in der Infografik dargestellt.
Alles Kleinigkeiten, die man in seinen Arbeitsalltag integrieren kann und damit etwas tut, um gesund im Büro zu bleiben. Einige Hacks kann man sicherlich auch im Privatleben anwenden.
Viel Spass beim Ausprobieren und wir hoffen, dass alle möglichts krankheits- und stressfrei bleiben.
